Polik
Разобрать сон
Сонный паралич
Вы проснулись, всё понимаете, но не можете пошевелиться и сказать ни слова — иногда при этом кажется, что рядом кто-то есть. Это сонный паралич: пугающее, но обычно безопасное состояние.
Что происходит
Во время быстрого сна мышцы тела расслаблены, чтобы мы не повторяли движения из снов. При сонном параличе сознание просыпается раньше, чем тело: человек уже бодрствует, а мышцы ещё «спят». Состояние длится от нескольких секунд до пары минут и проходит само.
Как это ощущается
Невозможность двигаться и говорить, давление на грудь, ощущение чужого присутствия, иногда яркие образы и звуки на границе сна и яви. В народной традиции это называли «домовой давит» — так люди объясняли непонятное ощущение.
Почему возникает
Чаще всего — при недосыпе и сбитом режиме, сменной работе, стрессе и тревоге, сне на спине. По оценкам исследователей, хотя бы раз в жизни сонный паралич испытывает заметная часть людей, особенно в молодом возрасте.
Что делать во время приступа
Не бороться изо всех сил — это усиливает страх. Напомните себе, что это сонный паралич и он пройдёт. Сосредоточьтесь на дыхании и попробуйте пошевелить пальцем руки или ноги, моргнуть или подвигать глазами — обычно это помогает выйти из состояния.
Когда к врачу
Если приступы повторяются часто, мешают спать, вызывают страх засыпать или сопровождаются сильной дневной сонливостью — обратитесь к врачу-сомнологу или неврологу.
Частые вопросы
Можно ли умереть от сонного паралича?
Нет. Дыхание продолжается автоматически, а состояние проходит само за секунды или минуты.
Почему кажется, что рядом кто-то есть?
Мозг находится на границе сна и бодрствования и достраивает образы из сна. Это не мистика, а особенность состояния.
Как предотвратить сонный паралич?
Регулярный и достаточный сон, меньше стресса, отказ от сна на спине, если приступы случаются именно в этой позе.